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Il rafforzamento muscolare
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Uno sviluppo ottimale della forza è un presupposto importante per l’allenamento in ogni sport. Lo scopo di un allenamento della forza può essere quello di ottenere un corpo ben modellato ed allenato, però per riuscire in quest’intento è necessario avere un sistema muscolare in grado di lavorare a lungo e di stabilizzare il corpo. Scelta ed ordine degli esercizi di rafforzamento si basano pertanto su queste esigenze fondamentali: l’obiettivo principale di un programma di base è rappresentato, in primo luogo, da un miglioramento della muscolatura che svolge funzioni di stabilizzazione, specialmente quella del tronco, e poi dal miglioramento della forza di base.
La muscolatura dell’apparato locomotore è responsabile del mantenimento della stazione eretta e dell’esecuzione dei movimenti. Fondamentalmente si possono distinguere due diversi sistemi muscolari che interagiscono tra loro: il sistema globale e quello locale. La suddivisione del sistema muscolare in globale e locale è dovuta alle qualità anatomiche e funzionali dei muscoli. I muscoli globali si trovano in superficie, sono lunghi e potenti, sovrintendono ai principali movimenti ed al mantenimento dell’equilibrio. Quelli del sistema locale, generalmente, sono collocati in prossimità delle articolazioni, al di sotto dei muscoli globali, sono brevi e piuttosto resistenti. Il sistema locale è responsabile della stabilità delle articolazioni e, nella regione della colonna vertebrale, anche del controllo dei movimenti dei singoli segmenti della colonna.
I dolori della regione lombare della colonna vertebrale rappresentano alcune delle patologie più frequenti dell’apparato motorio, che possono essere prevenute o mitigate con l’allenamento della muscolatura profonda del tronco. Nelle forme abituali d’allenamento della forza spesso sono impegnati solo i muscoli globali, cioè la muscolatura retta ed obliqua dell’addome. In questo modo, però non è garantita la stabilità dei singoli corpi vertebrali. I muscoli del sistema che stabilizza localmente la colonna vertebrale debbono essere rafforzati con precisione ed utilizzando intensità scarse. La muscolatura che ha una funzione locale di stabilizzazione lavora al meglio al 30% della sua capacità massima di tensione. Se viene sollecitata al di là di questo limite, è interessata la muscolatura globale. Per questa ragione, l’allenamento del sistema locale deve essere realizzato con intensità molto basse. Lo scopo è di aumentare la stabilità locale attraverso il miglioramento percettivo e della capacità di tensione. Perciò è necessario che chi esegue l’esercizio abbia un buon senso del proprio corpo e disponibilità a lavorare in modo preciso con intensità scarse. |
